今年の筋トレメニュー

2013年バージョン

Sun   Push up Bar       20レップス  3セット
      Reverse push Up   20レップス  3セット
     
Mon   Dumbble Arm Curl  14レップス  3セット
      Dumbble Forearm Curl 30レップス 3セット
      Reverse Forearm Curl 30レップス 3セット
     
Tue   Clunth 30レップス  3セット


Wed   Push up Bar       20レップス  3セット
      Reverse push Up   20レップス  3セット
     
     
Thu   Dumbble Arm Curl  14レップス  4セット
      Dumbble Forearm Curl 30レップス 3セット
      Reverse Forearm Curl 30レップス 3セット
     
     
Fri   Clunth 30レップス  3セット

Sat   Running